ćwiczenia na

nie masz nadwagi, musisz po prostu wymodelować swoją sylwetkę - aerobic, albo jakieś ćwiczenia z trenerem na siłowni

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Co do treningu to moim zdaniem na typowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami jeszcze za wcześnie, ale możesz się zainteresować treningiem z ciężarem własnego ciała:-)

Ile kg maja te hantle?Ile masz wyskoku?Bo nie wiem czy jest sens robic trening z ciezarem jakimkolwiek,wyskok mozna poprawic rownie dobrze nie uzwyajac ciezarow;)Hm rob najpierw najciezsze cwiczenia a na koncu najlzejsze:)Dodaj rozciaganie po rozgrzewce i po treningu:)pzdr

Ćwiczenia nr 18,30,31 nie są polecane. Rób na tyle ile potrafisz zrobić dane ćwiczenie a z czasem się gibki zrobisz :D

Dobra dzięki ale zapytam jeszcze raz dla pewności.. CZY NARAZIE SAMA KREATYNA (+oczywiście dieta i ćwiczenia) WYPŁYNĄ NA SZYBSZY PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ?

Mozesz zrobic tak: A Przysiady Syzyfki Zuraw Wspiecia B Burpee Podciaganie Divery - http://www.youtube.com/watch?v=RAr_40BpidI&feature=player_embedded Metoda drabinkowa ( znajdziesz w tym dziale ) lub dobierz sobie jakos serie, albo mozesz jeszcze robic na przemian - raz jedna seria pierwszego cwiczenia, potem drugiego, potem druga seria itd.

nie ma sensu byś robił osobno partie, tym bardziej chodzi na siłownie i ćwiczył osobno biceps, inny dzień triceps itp. fbw 3 x w tygodniu i masuj, bo najpierw trzeba budować podstawę do cięższych i obwodowych treningów. podstawowe ćwiczenia, ewentualnie coś wspomagającego a będzie rosło wszystko, tylko przysiądź do diety.

Zmień jakiś mod nazwę tematu:)) Tylko ja jestem na tyle kapujący, że zrozumiałem jak wykonywać ćwiczenia?;P

No widze że chcesz konkretów to powiem Ci że jak jade od 1 roku FBW (oczywiscie rózne wersje) i cały czas efekty są wiec na spilta nie zmieniam. To zupełnie inne sposoby ćwiczenia i mimo stażu (1 rok to zawsze cos xD) chwilke by mi zeszło żeby ze spilta wyciskać równie dużo

1 dietę masową 2 efekty będą 3 ćwicz narazie w ten sposób za jakiś czas pozmieniasz ćwiczenia itd... W domu wyrobisz zarys sylwetki i taką hmm podstawę masy pod siłownie i za 3 lata zapraszam na siłownie

? a i zapomniałem dodac iz moim problemem jest klatka cwiczac cwiczenia podstawowe na klatke nie buduja mi klatki zbytnio, mam strasznie pazerna klatke. aa i zastanawialem sie nad treningiem Ch. Thibaudeau - Klatka 3xweek

Skoro napisałes ,że "JA WIDZE EFEKTY PRZY 2" to zostań przy 2 , nie rozumiem po co chcesz dodatkowe ćwiczenia wprowadzać ? To nie polepszy twoich efektów , stosuj to co NA CIEBIE NAJLEPIEJ DZIAŁA.

ja też tak w sumie robie, ale prawidłowo piwnno być 9 serii na ta grupę mieśniową. 3 ćwiczenia po 3 serie powinny być ok.

Ok dzieki szczegolnie za te linki z artykulami od Czawaja. Klaty napewno nie przemeczam bo robie raz w tygodniu zazwyczaj 14 serii :) Mysle ze pomoze bo skoryguje bledy ktore popelnialem oraz dowiedzialem sie jakie cwiczenia daja najlepsze efekty na dana czesc miesni.

Co jak co, ale bicepsy lubią izolowane ćwiczenia. Jak z tricepsami? Nie zapominaj, że to one tworzą 2/3 całego ramienia. Z ramieniem będzie tak, że jak odstaje albo dwu, albo trójgłowy, to jedna z tych partii "cierpi". Ćwiczeń jest dużo dlatego też warto je zmieniać. Tak samo jak zmienisz kolejność ćwiczeń, intensywność. Uginanie ze [...]

Odpowiedź, moim zdaniem, dosyć prosta - organizm jest osłabiony po chorobie. Narazie zmniejsz ciężar jakim wykonujesz ćwiczenia a w miarę jak będzie Ci wracała siła, na powrót zwiększaj ciężar. Ale najważniejsze, żebyś dał odpocząć organizmowi po chorobie. Pozdrawiam

A jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia to śmigaj na drążek i codziennie rano i wieczorem pompeczki. Ilość regularnie zwiększaj. Z własnego doświadczenia wiem, że działa ;)

Widac że The Bad Boy dalej ma chętke na Mistrza K1 GP :) Fajne cwiczenia, urozmaicone :)

[...] byłoby zacząć od 50% i później zwiększać do 100% Wg mnie jak masz możliwość robić obwód (8-12 ćwiczeń non stop, po ok. 30 sek. każda stacja) to byłby on najbardziej odpowiedni pod kątem MMA i wytrzymałości. Tak jak pisał kolega wcześniej, ćwiczenia powinny angażować jak najwięcej grup mięśniowych. Zmieniony przez - MMA w dniu 2011-07-16 12:40:12

Proponuję Push&Pull. A ćwiczenia - podstawowe: martwy, przysiad, podciąganie, wiosło, wycisk na ławie i nad łeb, RDL, good morning. Do tego dorzuciłbym jeszcze coś eksplozywnego, np. zarzut, push press czy high pull i wszystko sensownie poukładał